# Пресс

читать 3 мин.
0 36

Упражнения для пресса очень эффективны. Начните с двух упражнений, каждое выполняйте по три – четыре подхода, через две недели добавьте еще одно – два упражнения, еще через две недели увеличивайте количество подходов до четырех – пяти. Через два – три месяца рельефный пресс вам гарантирован. Для новичков - рекомендуемое число повторений в каждом упражнении – это один подход. Частичный подъем корпуса (упражнение для верхнего отдела пресса). Можно выполнять с отягощением или без него, это зависит от вашей тренированности. Подъемы прямых ног. Ложитесь на пол, головой к стене. Руки за голову, поднимите прямые ноги вверх, задержитесь на несколько секунд, медленно опуститесь на пол. Выполняется 10 повторов.

Перепост
Прочитать полностью